Biotipo o Somatotipo: ectomorfo, mesomorfo o endomorfo

El concepto de biotipo deriva del latín científico biotypus, que a su vez tiene su origen en un vocablo compuesto de la lengua griega: bio (que se traduce como “vida”) y týpos (traducible como “tipo”). La noción se utiliza en el terreno de la biología para nombrar a la forma característica de una planta o de un animal que se considera como modelo de su raza o especie.

El biotipo o somatotipo se representa de 3 modos: ectomorfo, mesomorfo o endomorfo. Cabe decir que no todos somos 100% de un tipo u otro. Normalmente las personas suelen tener una mezcla de dos o incluso los tres biotipos, aunque hay otras que a simple vista sabemos a cuál pertenece. Si entrenamos de acuerdo a nuestro somatotipo podemos sacar mayor rendimiento al día a día aunque ello no debe ser exclusivo, lo importante es practicar deporte y saber entrenar.

ECTOMORFOS

Sus principales características son:

• Estructura ósea delgada
  
  
• Extremidades largas y delgadas
  
  
• Pecho plano
  
  
• Peso debajo del normal, con escasa masa muscular y grasa

Esto es porque poseen un metabolismo acelerado, lo cual hace que no puedan aprovechar bien los nutrientes

de los alimentos consumidos. Por la misma razón es que les cuesta mucho ganar masa muscular. Su ventaja es que pueden comer de todo y no engordan. Sus desventajas están más que nada ligadas al entrenamiento, ya que deberán esforzarse mucho para ganar músculo y cuidar como oro cada gramo logrado. Pero a no decaerse, no hay nada que no puedas lograr con entrenamiento y alimentación adecuados. Lo que deben hacer:

Alimentación: comer nutritivo con cantidades significativas y muchas veces al día, sin saltearse comidas. Deben lograr un excedente calórico, por lo que tienen que consumir altos porcentajes de proteína, grasas e hidratos. Son el biotipo que más carbos puede y debe consumir, para así utilizarlos como combustible principalmente. Eso sí, siempre eligiendo las fuentes saludables.

Entrenamiento: deben realizar rutinas de fuerza y volumen para poder ganar masa muscular, moderar/reducir los ejercicios aeróbicos, evitar esfuerzos prolongados y descansar muy bien.

ENDOMORFOS

Sus principales características son:

• Estructura ósea grande o aspecto redondeado o de “pera”
  
  
• Cintura gruesa o abdomen voluminoso
  
  
• Extremidades cortas
  
  
• Presentan un peso alto debido a la acumulación de grasas y lucen con poca masa muscular

Sus características se deben a que tienen un metabolismo lento, por lo que les cuesta mucho perder grasa

corporal y tienen gran tendencia a acrecentarla con mucha facilidad. Esa es su principal desventaja, pero tienen el beneficio de que con un entrenamiento adecuado pueden ganar fuerza y masa muscular sin tanta dificultad. Además, de que con dieta estricta pueden bajar de peso. Lo que deben hacer:

Alimentación: comer nutritivo en pequeñas cantidades durante el día, sin saltearse comidas para evitar atracones. Deben lograr un déficit calórico, por lo que tienen que conseguir un gran poder de voluntad y seguir estrictamente la dieta. Deben consumir proteína principalmente y grasas esenciales y pocos hidratos sobretodo. Son el biotipo que menos hidratos puede ingerir, debido a que les cuesta gastar y movilizar las calorías consumidas.

Entrenamiento: deben realizar rutinas de musculación periodizadas adecuadamente para ganar masa muscular y perder grasa. De esta forma deben lograr cambiar su composición corporal. Necesitan realizar ejercicio cardiovascular obligatoriamente para utilizar las grasas como combustible.

MESOMORFO

Sus principales características son:

• Estructura ósea promedio, figura asociada a “reloj de arena” en mujeres y a “V” en hombres
  
  
• Hombros anchos, cintura delgada y torso macizo
  
  
• Aspecto atlético y musculoso, con poca grasa corporal
  
  
• Peso normal

Etimológicamente, “meso” quiere decir “medio”, precisamente este tipo somático es un punto medio entre los

otros dos. Quienes tienen este biotipo les resulta más fácil tener una figura atlética. Los mesomorfos tienen tendencia a desarrollar con facilidad masa muscular y fuerza, a su vez que no les cuesta perder grasa corporal. Su metabolismo es regular y no deben seguir dietas estrictas para mantenerse en forma, aunque tienen que vigilar más su peso ya que la tendencia a acumular grasas es mayor que en el caso de los ectomorfos. Se podría decir que responden tal cual al estilo de vida que deciden tener: si comes y entrenas bien, tu cuerpo se lucirá bien; si te vas mucho de las comidas y no realizas ejercicio, pues se irán acumulando grasas. Se puede decir que responden muy bien al estilo de vida fitness, notando resultados increíbles en poco tiempo. Lo que deben hacer:

Alimentación: comer nutritivo en moderadas cantidades durante el día, sin saltearse comidas para mantener activo el metabolismo. En general, deben mantener su peso, por lo que las calorías que consumen deben ser iguales a lo que gastan. Es así que comerán proteína principalmente y moderarán grasas e hidratos, en base a las necesidades. 

Entrenamiento: deben realizar rutinas de musculación y ejercicio cardiovascular para mantener masa muscular y no acumular grasa. Mantienen su figura con facilidad, aunque no entrenen mucho, pero no deben confiarse demasiado. 

BIOTIPO COMBINADO

Rara vez un individuo pertenece a un tipo somático puro, con excepción de los obesos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros). Normalmente, una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, o de ectomorfo y mesomorfo.

Los endomesomorfos (medio atléticos, medio gordos) ganan masa muscular con rapidez. Se les recomienda un entrenamiento de musculación con trabajos explosivos e intensos que contengan superseries, series piramidales, triple descenso, repeticiones altas o bajas con peso. Deben entrenar con regularidad y cuidar mucho la dieta. Lo mejor es reducir los carbohidratos a solo los que se necesiten, consumir proteínas y grasas saludables.

A los ectomesomorfos, les resulta difícil ganar músculo, pero siempre tienen aspecto definido. Deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante. Tienen que tomarse el tiempo de recuperación adecuado o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Deben consumir proteínas y más carbohidratos y grasa que los endomesomorfos.

¿Qué biotipo eres?

Te presentamos a continuación un test que puede ayudarte a conocer tu Biotipo. Debes ir sumando los puntos y el resultado te dirá al final cual eres.

1. Mi estructura ósea es: 

Muy grande – 3 puntos

Medio grande - 2 puntos

Pequeña o frágil - 1 punto

2. Mi cuerpo tiende a: 

Acumular demasiada grasa - 3 puntos

Ser delgado y musculoso - 2 puntos

Ser demasiado flaco - 1 punto

3. Mi cuerpo se ve: 

Los hombres contestan: 

Redondo y suave – 3 puntos

Cuadrado y rugoso - 2 puntos

Largo y tenue – 1 punto

Las mujeres contestan: 

En forma de pera – 3 puntos

Como reloj de arena - 2 puntos

Muy derecho y alargado - 1 punto

4. Cuando era niño estaba: 

Con sobrepeso - 3 puntos 

Normal - 2 puntos

Demasiado flaco - 1 punto

5. Mi nivel de actividad es: 

Sedentario - 3 puntos

Activo - 2 puntos

Hiperactivo, no puedo quedarme sentado - 1 punto

6. Mi acercamiento a la vida es: 

Reposado - 3 puntos

Dinámico - 2 puntos 

Preocupado - 1 punto

7. Mi metabolismo es: 

Lento - 3 puntos

Exacto - 2 puntos 

Demasiado veloz - 1 punto

8. Las personas me dicen: 

Que debo perder peso - 3 puntos

Que me veo muy bien - 2 puntos 

Que debo engordar - 1 punto

9. Si rodeas tu muñeca con el dedo medio y el pulgar de tu otra mano: 

El dedo medio y el pulgar no se tocan - 3 puntos

El dedo medio y el pulgar apenas se tocan - 2 puntos 

El dedo medio y el pulgar se traslapan - 1 punto

10. Respecto a mi peso, yo: 

Gano peso fácilmente, pero me cuesta perderlo - 3 puntos

Gano y pierdo peso bastante fácilmente. Permanezco casi siempre igual - 2 puntos 

Tengo problemas para subir de peso - 1 punto

11. Tengo hambre: 

Casi todo el tiempo - 3 puntos 

A la hora de comer - 2 puntos 

Raramente - 1 punto

12. La gente me describiría como: 

Una persona emocional - 3 puntos

Una persona física - 2 puntos 

Una persona intelectual - 1 punto

Resultados

32 - 37 puntos = Endomorfo puro

27 - 31 puntos = Endomesomorfo

22 - 26 puntos = Mesomorfo puro 

17 - 21 puntos = Ectomesomorfo

12 - 16 puntos = Ectomorfo puro